po co modlitewnik

[...] pływanie (w dni wolne od treningów)- poświęcam zawsze jedną godzine Dostęp do sprzętu: ćwicze w domu (ławeczka, sztanga, sztanga łamana, hantle, wyciąg z drążkiem, modlitewnik) : Dieta : tylko przed i po treningu pełnowartościowe posiłki z dużą ilością węglowodanów złożonych i białka, zaraz po treningu węglowodany proste [...]

[...] aktywności fizycznej: w grę wchodzi siłownia, bieganie itp. Mam w domu ławeczkę, gryf mocno łamany oraz prosty, obciążenia mi nie brak, do tego jest prasa do nóg, wyciąg i modlitewnik . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwości finansowe: nie chciałbym dużo wydawać ;p Cel: [...]

[...] hantla oburacz za glowa siedzac 10 8 6 3. prostowanie na wyciagu linkami 10 8 6 4. uginanie ramion sztanga 10 8 6 5. uginanie hantlami z supinacja siedzac 10 8 6 6. modlitewnik hantlami 10 8 6 Sob. nogi 1. przysiad 12 10 8 6 2. prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. lydki 10 10 10 10 I tak ciezary jakie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fifciak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na wysokośc barków ze zgiętymi rękami na stojąco 3s12x30kg biceps-przyciąganie chantla do "ciała w oparciu o ławkę" 3s12x20kg biceps-młotkowe chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym sądzicie? poprzednie plany zawierały mniej cwiczeń na [...]

[...] - Pompki na poreczach 4x10-8 - sztanga skos 3x12,10,8, - Wyc. wąski hantli młotkowo 3x10 - rozpietki na plaskiej 3x 10 / lub na maszynie Biceps - uginanie ze sztanga 3x10 - modlitewnik 3 x 10 - mlotki 3x 10-8 CZW: Plecy + przedramie - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - sciaganie drazka gornego [...]

[...] -przedramie sztanga lub sztangielkami podchwytem i nadchwytem Sroda:biceps - uginanie ze sztangą na stojąco (gryf łamany) - uginanie ze sztangielkami (z suspinacją) - modlitewnik (gryf łamany) - uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda) Czwartek:barki i kaptury - unoszenie na boki (hantle jednocześnie) - wyciskanie [...]

Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

[...] nie mam centymetra pod ręką- ale podam resztę wiem że bardzo słabo no ale... TRENING: PONIEDZIAŁEK- biceps + triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] opcjach tej ławki dokupując dodatkowe elementy. Bardzo dobra i wygodna, daje gwarancję długiego użytkowania. Tak myślę :) - Kelton HEAVY Modlitewnik HZ6 Polecam ten modlitewnik montowany do ławki. Fajna sprawa różnorodność regulacji kąta. - stacja na nogi HZ14 Solidna, wytrzymała, na której można nawet pompować łydki, wystarczy tylko [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

[...] 3 s 10 pow. przedramienie nachwytem ręka oprta na ławce 3s 10 pow. 10kg podchwytem - II - środa odpoczynek czwartek bic rozgrzewka pompki 30 pow. drążek 3 s 6 pow. modlitewnik hantlem 3 s 10 pow. 10 kg sztanga prosta 3s 10 pow. 20kg młotek ręce na przemian 3 s 8 p (na ręke) 10kg x2 (hantle) triceps podnoszenie krążka zza głowy w góre [...]

[...] - martwy ciąg - wiosłowanie - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - stojąc pochylonym ciągniêcie szerokim łukiem drążka** > Biceps: - modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) - uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu Pi¹tek: > Klata: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nic nie lata, naprawdę nie ma się do czego przyczepić. Modlitewnik - bez cudów i wodotrysków, po prostu spełnia swoją rolę i nie ma się nad czym tu rozpisywać. Stojak pod modlitewnik i stojaki. jw. Rewelacji nie ma, wad póki co też nie zauważyłem - po prostu bardzo dobrze zrobiony sprzęt Obciążenia - fajnie zrobione, mogą robić za mebel w [...]

Jako, że jest to moja pierwsza wypowiedź na forum, wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam! Może po krótce o mnie: Mam 21 lat i około 1,5 roku stażu na siłowni, lecz w tej chwili wracam po półrocznej przerwie. Mam 176cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 85kg. Jak przestałem ćwiczyć pół roku temu ważyłem 79kg, więc trochę mi przybyło przez zimę :/ [...]

RECENZJA Kelton Rack HS12 Recenzja do celowo będzie dotyczyła całego zestawu KELTON HEAVY / HEAVY LAWKA TRYTON IX (rack hs12, modlitewnik hz6 i ławka HEAVY Tryton) ale dla większego porządku postanowiłem opisać każdy ze sprzętów oddzielnie. KONTAK przebieg zamówienia Sprzęt otrzymałem w prezencie ale żeby nie bawić się w głuchy telefon [...]

[...] bokiem w górę 3x10 2 sztangielki po 5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5x12 13,5kg sztanga Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 13,5kg Piątek: biceps Przy modlitewniku mam cos takiego przypominającego kierownicę, łapę to podchwytem i maksymalnie jak najdalej zginam Na modlitewniki 4x12 15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 5x10 powtórzeń. Przesnosy sztangielki 3x10 powtórzeń. 2) BICEPS: Uginanie ze sztangą w staniu 5x6 powtórzeń. Uginanie ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 5x8 powtórzeń. Uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 5x10 powtórzeń. II. 1) PLECY: Podciąganie na drążku 5x10 powtórzeń. Wyciąg we wąskim z góry 5x10 [...]

[...] wyżej mam przed sobą sztangę i uginania nie do pełnego wyprostu( 4 serie jak wyżej) -na bramie, drążek podpiety do dolnej częscie i uginania ( 4 serie jak wyżej) -modlitewnik hantlami/lub jesli to nastepny tydzien to sztangą(4 serie jak wyżej) -siedząc na ławce, ławka pionowa i stylem młotowkym(4 serie, powtórzenia cztery razy po 10) [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: KOSZYKÓWKA ( Zawodowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, 2x hantle, gryf 180cm prosty, gryf lekko łamany 120cm, drążek. Dieta: Teoretycznie nie mam ale moja dieta jest bogata w tłuszcze [...]